علامات رئيسية يمكن أن تكشف عن نقص المغنيسيوم في الجسم

ويعد المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، إلا أنه لا يمكن للجسم الحصول على هذا المعدن لوحده بل يحتاج الى نظام غذائي معين للحصول عليه. ويمكن أن يجعلنا ذلك لا نحصل على الكميات الكافية من هذا العنصر المعدني، ما يسبب مشاكل صحية.

إقرأ المزيد

مشروب مكافح للشيخوخة يمكنه أن ينظم الكوليسترول وضغط الدم والسكري

ما هي علامات نقص المغنيسيوم؟

يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم عدة أعراض مختلفة، ويجب مناقشة أي أعراض مع الطبيب.

ووفقا لموقع Cleveland Clinic الإلكتروني، أوضح ناوكي أوميدا، طبيب متخصص في الطب التكاملي، كيف أن التعب غالبا ما يكون من أولى علامات نقص المغنيسيوم.

وقال الدكتور أوميدا: "التعب من أولى علامات نقص المغنيسيوم في كثير من الأحيان. وقد تلاحظ أيضا تشنجات عضلية أو ضعفا أو تصلبا. وفقدان الشهية والغثيان من الأعراض الشائعة الأخرى في المراحل المبكرة. ومع ذلك، قد لا تلاحظ أي أعراض على الإطلاق في البداية".

وأضاف: "قد يكون من الصعب تشخيص نقص المغنيسيوم. يمكن أن تشير العديد من الأعراض الأولية إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية الأخرى".

وبحسب موقع Healthline الصحي، تشمل الأعراض التي قد تشير إلى نقص المغنيسيوم ما يلي:

- تشنجات العضلات

- اضطرابات الصحة العقلية

إقرأ المزيد

لماذا الأفضل أن نتناول الفاكهة بدل عصيرها؟

- هشاشة العظام

- التعب وضعف العضلات

- ضغط دم مرتفع

- أزمة

- اضطراب نبضات القلب

ويجب على أي شخص يشعر بالقلق من أنه قد يكون لديه أعراض النقص أو بشأن صحته بشكل عام التحدث إلى الطبيب للحصول على مزيد من النصائح.

كيف يتم تشخيص نقص المغنيسيوم؟

إذا اشتبه الطبيب في وجود مستويات غير طبيعية من المغنيسيوم، فقد يوصون المريض بإجراء اختبار المغنيسيوم.

ويوضح موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) الإلكتروني: "يمكن أن تحدث مستويات غير طبيعية من المغنيسيوم في ظروف تؤثر على عمل الكلى أو الأمعاء. وقد يوصى باختبار المغنيسيوم كجزء من سلسلة من الاختبارات إذا كان لديك أعراض مثل الغثيان أو الضعف أو عدم انتظام ضربات القلب. وقد يكون لديك مستويات غير طبيعية من المغنيسيوم والكالسيوم أو البوتاسيوم في دمك".

إقرأ المزيد

الأطعمة الستة التي تحتاج إلى تناولها لتجنب نقص فيتامين B12

كم يحتاج الناس من المغنيسيوم؟

تنص إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) على أن كمية المغنيسيوم التي يحتاجها البالغون هي:

- 300 ملغ يوميا للرجال (من 19 إلى 64 عاما)

- 270 ملغ في اليوم للنساء (من 19 إلى 64 سنة)

وتنصح وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية (DHSC) أن يتمكن معظم الناس من الحصول على كل المغنيسيوم الذي يحتاجونه من خلال تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن.

ويمكن أن يكون تناول الكثير من المغنيسيوم في المكملات ضارا، ولكن تنص وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية على أن "تناول 400 ملغ أو أقل يوميا من المغنيسيوم من المكملات الغذائية من غير المرجح أن يسبب أي ضرر".

ويوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة، مثل السبانخ والمكسرات وخبز القمح الكامل.

المصدر: إكسبريس